Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie est une technique de médecine douce utilisant des rayons lumineux  artificiels semblables à ceux émis par le soleil.

Durant l’hiver, les heures d’exposition à la lumière sont plus courtes, et certaines personnes sont plus sensibles à la diminution de leur apport lumineux. Il se peut alors que ces dernières soient sujettes à ce qu’on appelle « la dépression saisonnière ».

L’exposition à la lumière se fait via un appareillage adapté, imitant le rayonnement solaire  (10000 lux).  Sachez qu’une lampe de bureau n’est pas adaptée à cette thérapie ( 300 lux).

Les origines de cette pratique

Les croyances relatives aux vertus de la lumière remontent à l’Antiquité où l’on prêtait des pouvoirs aux éléments naturels.

Néanmoins, c’est au 4^ème siècle avant Jésus-Christ qu’Hippocrate le Grand, père de la médecine moderne, a établi une corrélation entre la dépression saisonnière et le manque d’exposition à la lumière du jour.

D’autres recherches, notamment celles effectuées par le médecin Frédérick Cook, démontrèrent un lien entre une faible densité lumineuse et une baisse de moral. Ce ne sera cependant que dans les années 80 que le terme de « dépression saisonnière » sera reconnu par la profession.

Les effets de la lumière sur l’organisme

La lumière est un stimulateur de production de vitamine D et sert de régulateur hormonal entre la sérotonine (« hormone du réveil ») et la mélatonine (« hormone du sommeil »). La balance entre ces deux hormones exerce un impact sur notre horloge biologique interne et donc sur la qualité de notre sommeil, sur le cycle menstruel, sur notre mental (et donc la dépression), et bien d’autres.

Exposer vos yeux à la lumière (via des lampes de luminothérapie) permet de régler votre horloge interne grâce à la production de sérotonine.

L’exposition trop importante aux écrans à lumière bleue (smarphone, ordinateur, tablettes…) peut, cependant, perturber notre cycle du sommeil et perturber la sécrétion de mélatonine nécessaire à l’endormissement.

Dans quels cas, cette thérapie est-elle indiquée ?

Dans le cas d’une maladie psychique

La thérapie via l’exposition à la lumière est recommandée en cas de dépression saisonnière (généralement pendant la période hivernale) mais elle peut également être bénéfique comme thérapie complémentaire chez les personnes souffrant de dépression de longue durée,  d’insomnies, de boulimie saisonnière, de stress, de symptômes prémenstruels, ou souffrant d’une déprime ou dépression post-partum. Cette pratique peut également vous être bénéfique pour favoriser la résilience, à la suite d’un traumatisme par exemple.

Dans le cas d’une maladie de la peau

La luminothérapie stimule la production de vitamine D et permet :

• L’amélioration du système immunitaire,
• L’activation de la croissance cellulaire,
• La stimulation du processus de guérison.

Cette thérapie est efficace contre certaines maladies cutanées, à savoir l’acné, le psoriasis et l’eczéma.

Dans le cas de l’acné, quinze minutes d’exposition journalière, pendant deux semaines, à de la lumière bleue et rouge, permettraient de faire disparaître 76 % des boutons.

Pour l’eczéma, trente séances d’exposition aux deux types de lumière sont nécessaires pour retrouver une peau normale.

Pour le psoriasis, la combinaison de lumière bleue (elle a un effet anti-prolifération) et rouge est également recommandée.

Contres-indications

La luminothérapie (si effectuée par les yeux) est contre-indiquée en cas de :

• Maladies oculaires de type rétiniennes ou glaucome,
• Prise de médicaments photosensibilisants,
• Troubles bipolaires.

Quelques recommandations

Il est préférable de choisir une lampe garantie CE (aux normes européennes) n’émettant pas d’infrarouges ni d’ultraviolets. Si vous utilisez une lampe à votre domicile, utilisez-la le matin. Elle doit être placée à environ 50 cm des yeux.

Le temps d’exposition varie en fonction de la puissance de la lampe :

• 10000 lux : 30 min d’exposition,
• 5000 lux : 1h d’exposition,
• 2500 lux : 2h d’exposition.

Il est préférable de s’exposer journalièrement à heure fixe. Cependant, la période d’exposition dépend du type de pathologie. Il est toujours préférable, avant de faire appel à la luminothérapie, de toujours demander l’avis d’un spécialiste.

Où effectuer une séance de luminothérapie ?

Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer une séance de luminothérapie dans un centre spécialisé, chez un naturopathe ou chez un dermatologue.

Vous pouvez également acheter votre propre lampe, et effectuer votre thérapie lumineuse à la maison (les 10000 lux sont recommandés).  

Abonnez-vous à la newsletter pour obtenir plus d’info à propos du développement personnel !