La colère est une émotion qui est souvent intense à ressentir. Elle s’exprime parfois de manière inattendue et est généralement jugée négativement.

Comment gérer la colère ? Doit-on la laisser s’exprimer ? Ou au contraire la réprimer ?

On vous explique, dans cet article, quelques astuces pour appréhender cette émotion particulière.

La colère : une émotion utile

La colère est considérée, dans notre société, comme une émotion négative. On a tendance à la réprimer, car montrer sa colère, ça ne se fait pas. On dit qu’elle précède la violence, quelle que soit la forme, et qu’elle signifie également une perte de contrôle.

Pourtant, contrairement à ce qu’on pourrait penser, elle est un précieux indicateur, et peut être utilisée à votre avantage. Il n’y a pas d’émotion négative !

C’est ce que nous indique cet article du Cairn : « la colère ne devient menaçante que si l’on n’en fait pas l’usage que son existence même requiert, à savoir repérer en quoi le monde ici et maintenant n’est pas assez bon pour soi, pas assez aimant, et ensuite, mettre en route des conduites destinées à influencer ce monde qui nous entoure afin qu’il redevienne meilleur et plus aimant ».

La colère nous permettrait, donc, de repérer ce qui ne nous convient pas. Elle nous sert ensuite de moteur pour mettre en place des changements, qui nous correspondent mieux.

Une colère réprimée : les conséquences sur le corps

Peu importe sa forme, il est essentiel d’apprendre à exprimer sa colère. Car si celle-ci est réprimée, elle peut ressurgir et se manifester par la suite sous une autre forme (pensées négatives, bouderies, repli sur soi, mauvaise humeur, anxiété, insomnies…).

De plus, du point de vue des approches holistiques, la colère non exprimée peut également se cristalliser dans le corps, et provoquer alors différentes tensions ou maladies. Elle devient alors une véritable toxine pour le corps.

Selon la médecine chinoise, chaque émotion impacte un endroit différent du corps. Et la colère concernerait en particulier le foie, et les organes digestifs.

Mais ce n’est pas tout ! D’autres soucis de santé peuvent être provoqués par un excès de colère. Le système vasculaire en serait également impacté, ainsi que la production de certaines hormones telles que l’adrénaline. Cet article vous donne un aperçu des effets de la colère sur le corps.

Pour vous libérer de la colère cristallisée dans votre corps, les séances de kinésiologie sont souvent conseillées.

Rester en colère, c’est comme saisir un charbon ardent avec l’intention de le jeter sur quelqu’un ; c’est vous qui vous brûlez.

Bouddha

Que faire lorsqu’on est en colère ?  

Il existe différentes techniques pour apprendre à gérer sa colère, et apprendre à l’exprimer sainement. Mais avant tout, il est nécessaire d’en prendre conscience, et de la reconnaître.

Le premier pas est, donc, de porter votre attention à cette émotion ou cette sensation qui se manifeste en vous. Essayez de l’écouter, d’en prendre conscience. Comment votre colère se manifeste-t-elle ? Que ressentez-vous dans votre corps ? À quoi ressemble-t-elle, votre émotion ? A-t-elle une couleur ? Provoque-t-elle une tension ?

Essayez au maximum de la décrire le plus objectivement possible (sans porter de jugement). N’hésitez pas à noter ce qui vous vient à l’esprit, ou à dessiner. C’est de cette manière que vous lui accordez sa place, et que vous lui permettez de s’exprimer. Vous apprenez alors à en reconnaître les premiers signes, la manière dont elle se manifeste. Vous évitez ainsi de réprimer votre colère, et vous évitez également de la laisser exploser.

Pour en savoir plus, cet article du Huffington Post rassemble également quelques informations intéressantes pour apprendre à gérer la colère.

Mon enfant fait une crise de colère : comment réagir ?

Les enfants peuvent parfois rentrer dans des colères énormes. Et c’est tout à fait normal, parce qu’à cet âge-là, ils ne sont pas encore capables de réguler leurs émotions, ou de s’exprimer. Les crises de colère font partie de leur développement, et sont tout à fait normales !

En tant que parent, en prendre conscience est déjà important. Mais comment accompagner votre enfant lorsqu’il traverse une tornade émotionnelle ? Il s’agit, en effet d’un sujet délicat.

La première étape est de rester ouvert, et de laisser votre enfant exprimer ce qu’il a à exprimer. Évitez de réprimer sa colère, car il est important que votre bout de chou apprenne à lui donner sa place, et à l’exprimer sainement (sans violence). Dans le cas d’une crise, vous pouvez simplement rester à côté de lui, à l’écoute. Empêchez-le toutefois de faire usage de la violence.

Vous pourrez ensuite, lorsqu’il sera calmé, en discuter avec lui. Invitez-le à expliquer verbalement ce qu’il ressent, avec l’aide de cartes, ou en dessinant. S’il ne parle pas encore, n’hésitez pas à lui expliquer avec des mots l’émotion qu’il ressent.

Si vous vous inquiétez à propos de la gestion des émotions de votre enfant, n’hésitez pas à en discuter avec un pédiatre : il vaut, en effet, mieux vous assurer dans un premier temps que votre enfant est en bonne santé.

Vous avez des questions à propos de la gestion de la colère ou d’une autre émotion, pour vous, ou pour votre enfant ? Ou vous souhaitez apprendre des techniques afin d’exprimer la colère sainement ? Un sophrologue saura certainement vous conseiller.  

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