Il vous arrive certainement parfois d’avoir un débordement émotionnel, et de ne pas savoir quoi faire avec tous ces ressentis. Une crise de colère, des pleurs, de la peur… Nos émotions nous en font parfois vivre de toutes les couleurs.
Les hypersensibles connaissent particulièrement ce phénomène, mais la gestion émotionelle concerne tout le monde ! Et si vous souhaitez apprendre à mieux gérer vos émotions de manière saine, vous êtes au bon endroit. Voici quelques pistes.
Le jugement que l’on porte sur ses émotions
Avant toute chose, il est essentiel de savoir que nos émotions se manifestent pour nous communiquer quelque chose. Elles sont nos alliées.
Souvent, de par notre éducation, on a appris à considérer certaines émotions comme « négatives ». C’est notamment le cas de la colère ou de la tristesse. Combien de fois n’a-t-on pas entendu des phrases comme « il ne faut pas s’énerver pour ça », ou « sois fort(e), ne pleure pas » ? Nous avons donc, une fois adulte, appris à considérer ces émotions comme « négatives », et nous avons donc tendance à les refouler en nous.
Nos émotions sont pourtant utiles, et nous aident à repérer ce qui nous convient et ce qui ne nous convient pas. Nous sommes ensuite libres d’adapter la situation en fonction.
Prendre le temps d’écouter ses émotions
Le premier pas, lorsqu’on souhaite mieux gérer ses émotions, c’est donc d’apprendre à mieux se connaître afin d’être capable d’écouter ce que l’émotion souhaite nous communiquer. C’est pourquoi des pratiques qui renforcent l’écoute de soi, comme la sophrologie ou le yoga, sont particulièrement bénéfiques pour la gestion des émotions.
Lorsque vous pleurez, que ressentez-vous exactement ? Que vous communique votre corps ? Qu’est-ce que cette tristesse vous transmet comme message ? En quoi est-elle utile ?
Cela demande un entraînement particulier, mais une fois que vous arrivez à écouter ce que vos émotions ont à vous dire, c’est à partir de ce moment-là que vous serez en mesure de commencer la gestion de vos émotions.
Les autres personnes et situations ne sont pas responsables de vos émotions
Avant, lorsque je ressentais de la colère, je pensais que c’était à cause de la personne qui me parlait, ou à cause d’une situation donnée. En réalité, lorsqu’on comprend que l’émotion ressentie vient uniquement de nous et de notre perception, cela change les choses.
Les situations vont parfois venir challenger quelques émotions en nous. Nous allons réagir aux propos de certaines personnes, nous allons nous énerver parce qu’on est en retard, nous allons pleurer en regardant un film… Mais en réalité, ces situations ne sont pas responsables de ce que nous ressentons. Nos émotions sont uniquement des indicateurs.
On peut alors se poser ces questions : « qu’est-ce que ça vient éveiller en moi ? », « Qu’est-ce que cette émotion vient souligner ? »
Que faire avec notre émotion ?
Une fois que vous avez pris conscience de ce que vous ressentez, et de l’effet que cette émotion exerce sur vous, que devez-vous en faire ?
Exprimer vos émotions est essentiel car cela vous évitera de les intérioriser et d’en souffrir par la suite. Il existe de nombreuses manières d’exprimer ses émotions : en discuter en toute transparence avec la personne concernée, écrire, dessiner, chanter, créer…
Des exercices de sophrologie pourront sans doute vous aider à libérer les émotions que vous ne souhaitez pas garder en vous, grâce notamment à des techniques de respiration. Avec la sophrologie, vous avez aussi la possibilité de renforcer encore davantage les émotions qui vous apportent du positif, et les ancrer en vous. Vous restez donc pleinement maître de vous-même, mais tout en gardant à l’esprit que le premier pas est d’accepter vos ressentis et de les écouter avec bienveillance.
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